शीर्ष हृदय रोग विशेषज्ञ ने एक सुबह की आदत का खुलासा किया है जिसके कारण जागने के पहले 10 मिनट के भीतर सबसे अधिक दिल के दौरे पड़ते हैं (भोजन या तनाव नहीं!)

अधिकांश दिल के दौरे सुबह के समय, 6 से 10 बजे के बीच होते हैं, और इसके कारण कोलेस्ट्रॉल या उम्र जैसे पारंपरिक जोखिम कारकों से परे होते हैं। विएना जनरल अस्पताल के वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. हेइगल, जिन्होंने 12,000 से अधिक हृदय संबंधी मामलों का अध्ययन किया है, बताते हैं कि कैसे लोग दिल के दौरे के लिए एक प्रमुख ट्रिगर के रूप में अपने दिन की अचानक शुरुआत करते हैं, जिसमें सुबह की हृदय संबंधी घटनाओं के पीछे का विज्ञान, कोर्टिसोल की भूमिका और तंत्रिका तंत्र तनाव शामिल हैं। आइए देखें कि ऐसा कैसे होता है…सुबह का समय सबसे जोखिम भरा क्यों है?डॉ. हीगल के अनुसार, अधिकांश दिल का दौरा सुबह 6:00 से 10:00 बजे के बीच होता है – नाश्ते या मौसम के कारण नहीं, बल्कि एक ही कार्य के कारण: अचानक उत्तेजना। उन्होंने कहा, “यह जागने के बाद पहले दस मिनट से शुरू होता है-लोग कितनी हिंसक तरीके से अपने दिन में प्रवेश करते हैं। लोग जागते हैं और अपने सिस्टम में बाढ़ ला देते हैं,” उन्होंने कहा। “वे फोन तक पहुंचते हैं, नीली रोशनी चालू करते हैं, ऑक्सीजन से पहले तनाव पढ़ते हैं। शरीर ने अभी तक रक्तचाप को समकालिक भी नहीं किया है – और वे इसे तत्काल झटका देते हैं।”

ऐसा क्यूँ होता हैविभिन्न अध्ययन करते हैं सुबह के समय दिल के दौरे में बढ़ोतरी दिखाएँ। यह अवधि शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय के कारण रक्तचाप, हृदय गति और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में प्राकृतिक वृद्धि के साथ मेल खाती है। इन शारीरिक परिवर्तनों से हृदय पर तनाव बढ़ जाता है और धमनी में रुकावट, प्लाक टूटना और हृदय संबंधी घटनाओं की संभावना बढ़ जाती है। विभिन्न आबादी के शोध से पुष्टि होती है कि सुबह 6 बजे के बीच दिल के दौरे की दर सबसे अधिक होती है और सुबह 10 बजे, कुछ अध्ययनों में अन्य समय की तुलना में 40% अधिक जोखिम का हवाला दिया गया है।सुबह के हृदय तनाव में कोर्टिसोल की भूमिकाकोर्टिसोल, जैसा कि हम जानते हैं, तनाव हार्मोन है, जो मानसिक या भावनात्मक तनाव के दौरान रक्तचाप और हृदय को बढ़ा सकता है। कोर्टिसोल वृद्धि हृदय गति परिवर्तनशीलता को कम करती है। डॉ. हीगल ने निरंतर ईसीजी मॉनिटर से डेटा दिखाया: हृदय रोगियों में घटनाएँजागने के कुछ ही मिनटों के भीतर हृदय गति परिवर्तनशीलता में तेजी से गिरावट आई। ट्रिगर प्रयास नहीं था – यह तत्काल मानसिक व्यस्तता के कारण उत्पन्न कोर्टिसोल स्पाइक्स था। हीगल ने कहा, “गुरुत्वाकर्षण में पुनः प्रवेश करने के लिए तंत्रिका तंत्र को पांच शांत मिनटों की आवश्यकता होती है।” “लेकिन हम इसके बजाय इसे युद्ध मानते हैं।” यहां तक ​​कि फोन चेक करने या कार्यों का सामना करने से पहले एक संक्षिप्त विराम भी इस कोर्टिसोल झटके को कम कर सकता है और सुबह-सुबह दिल की स्थिरता की रक्षा कर सकता है।इसके बजाय किसी को क्या करना चाहिएडॉ. हीगल कहते हैं, “दिन को मत खोलो। दिन को तुम्हें खोलने दो।” वह अपने मरीजों को तीन धीमी सांसों के लिए क्षैतिज रहना, धीरे-धीरे बैठना, बोलने से पहले पानी पीना और स्क्रीन को दस मिनट तक विलंबित करना सिखाते हैं। छह सप्ताह के बाद, 70% रोगियों में सुबह का रक्तचाप कम हुआ और योनि की टोन में सुधार हुआ – जो हृदय संबंधी तनाव के खिलाफ एक सीधा कवच है।“दिल का दौरा,” उन्होंने कहा, “केवल पाइपलाइन विफलताएं नहीं हैं। वे शेड्यूलिंग त्रुटियां हैं।” तो अगली बार जब आपका अलार्म बजे, तो याद रखें: यह वह दिन नहीं है जो दिल को मारता है – यह वह दिन है जो हम अचानक उसे चलने के लिए मजबूर करते हैं।

सुबह अपने दिल की सुरक्षा के लिए व्यावहारिक सुझाव

ये छोटे, सचेत परिवर्तन सुबह-सुबह हृदय संबंधी तनाव को काफी कम कर सकते हैं और दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकते हैं, खासकर उच्च रक्तचाप, मधुमेह या मौजूदा हृदय रोग वाले लोगों के लिए।