उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, एक ‘मूक हत्यारा’ है, क्योंकि यह अक्सर बिना किसी लक्षण के प्रकट होता है, फिर भी समय के साथ, हृदय को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, और यहां तक कि स्ट्रोक और दिल के दौरे का कारण भी बन सकता है। अपने बीपी को नियंत्रण में रखने के लिए जहां व्यायाम करना जरूरी है, वहीं संतुलित आहार लेना भी उतना ही जरूरी है। दवाओं के अलावा, कुछ प्राकृतिक पेय भी रक्तचाप को कम कर सकते हैं, बशर्ते व्यक्ति इनका नियमित रूप से सेवन करें। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये दवा का विकल्प नहीं हैं, और इन्हें केवल अतिरिक्त लाभ के रूप में लिया जाना चाहिए। नज़र रखना…
चुकंदर का रसचुकंदर के रस में मौजूद आहार नाइट्रेट, जब शरीर संसाधित करता है तो नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है। शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करता है जो रक्त वाहिकाओं को आराम और विस्तार देता है, जबकि रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और रक्तचाप के स्तर को कम करता है। अनुसंधान पता चलता है कि प्रतिदिन दो कप चुकंदर का रस पीने से रक्तचाप कम हो जाता है, जो सेवन के तीस मिनट के भीतर शुरू होता है और चौबीस घंटे तक जारी रहता है। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने व्यायाम से पहले चुकंदर का रस पिया, उनमें उच्च रक्तचाप होने पर रक्त वाहिकाएं बेहतर कार्य करती दिखीं। जागने के बाद चुकंदर के रस का सेवन आपके शरीर को बेहतर रक्तचाप प्रबंधन के लिए नाइट्रेट यौगिकों को अवशोषित करने में मदद करेगा। शोध से पता चलता है कि चुकंदर के रस के सेवन से हृदय संबंधी मौतों में 10% की कमी आती है, जबकि यह सिस्टोलिक रक्तचाप में 5 मिमीएचजी की कमी का कारण बनता है। चुकंदर के रस में मौजूद प्राकृतिक यौगिक इसे उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए एक प्रभावी उपकरण बनाते हैं।
हिबिस्कुस चायहिबिस्कस चाय में बायोएक्टिव यौगिक प्राकृतिक एसीई अवरोधक के रूप में कार्य करते हैं जो रक्तचाप की दवाओं के समान हैं। अनुसंधान पता चलता है कि प्रति दिन तीन कप हिबिस्कस चाय पीने से प्रीहाइपरटेंशन वाले लोगों के सिस्टोलिक रक्तचाप में 7.2 अंक की कमी आती है, जबकि कुछ प्रतिभागियों ने बेहतर परिणाम प्राप्त किए हैं। हिबिस्कस चाय के आराम देने वाले गुण रक्त वाहिकाओं को खुला रहने में मदद करते हैं और उनके संकुचन को रोकते हैं जिससे रक्तचाप बढ़ता है। हिबिस्कस चाय में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने का काम करते हैं। सुबह ताज़ी बनी हिबिस्कस चाय का सेवन, रक्तचाप की समस्याओं से प्राकृतिक रूप से निपटने के लिए एक आरामदायक तरीका प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, हिबिस्कस चाय कैलोरी-मुक्त है, जो इसे अपने वजन और समग्र स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहने वालों के लिए उपयुक्त बनाती है।
बिना नमक वाला टमाटर का रसअनसाल्टेड टमाटर के रस में हृदय-स्वस्थ यौगिक लाइकोपीन और पोटेशियम, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शोध से पता चलता है कि बिना नमक वाले टमाटर के रस के दैनिक सेवन से रक्तचाप प्रबंधन बेहतर होता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। टमाटर के रस में पोटेशियम की मात्रा शरीर में सोडियम के स्तर को नियंत्रित करने, उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करती है, जबकि लाइकोपीन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है। नाश्ते के दौरान टमाटर का रस पीना, दीर्घकालिक रक्तचाप प्रबंधन प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है। बिना नमक वाले टमाटर के रस का चयन मायने रखता है, क्योंकि नियमित टमाटर के रस में उच्च मात्रा में नमक होता है जो इसके विपरीत रक्तचाप बढ़ा सकता है। अपनी दैनिक दिनचर्या में बिना नमक वाला टमाटर का रस शामिल करना, स्वाभाविक रूप से आपके दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक स्वादिष्ट तरीका प्रदान करता है।
विचार करने योग्य अतिरिक्त प्राकृतिक पेयये 3 पेय रक्तचाप कम करने में लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन अन्य प्राकृतिक पेय भी रक्तचाप कम करने का वादा दिखाते हैं। क्लीनिकल अध्ययन करते हैंने प्रदर्शित किया है कि अनार के रस में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। हरी चाय में हृदय-स्वस्थ यौगिक, रक्त वाहिका लचीलेपन को बढ़ाने और सूजन को कम करने की क्षमता के माध्यम से रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। क्रैनबेरी जूस की कम कैलोरी सामग्री इसे वयस्कों के लिए उपयुक्त विकल्प बनाती है, जो अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं। इन पेय पदार्थों से लाभ उठाने का सबसे प्रभावी तरीका उन्हें बिना किसी अतिरिक्त चीनी के पीना है, क्योंकि चीनी का सेवन उनके स्वास्थ्य लाभों को बेअसर कर देगा।उपयोग करने पर युक्तियाँ सुबह का पेय ब्लड प्रेशर नियंत्रण के लिएआप रोजाना खाली पेट इन पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैंसोडियम-प्रतिबंधित आहार के साथ इन प्राकृतिक पेय का संयोजन, जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं, आपको बेहतर रक्तचाप प्रबंधन प्राप्त करने में मदद करेगा।लोगों को अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान पानी पीना चाहिए, क्योंकि निर्जलीकरण के कारण रक्तचाप बढ़ जाता है।लोगों को कैफीन, शराब और शर्करा युक्त पेय पदार्थ पीने से बचना चाहिए, क्योंकि ये पदार्थ रक्तचाप के स्तर को बढ़ाते हैं।जो लोग रक्तचाप की दवाएँ लेते हैं उन्हें आहार में कोई भी नया बदलाव शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। संतुलित जीवनशैली के साथ सुबह इन पेय पदार्थों को पीने का अभ्यास लोगों को अपने हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक सरल तरीका प्रदान करता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है