हम क्या खाते हैं से लेकर हम तनाव कैसे प्रबंधित करते हैं, दैनिक आदतें हमारे हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। निश्चित रूप से, आनुवांशिकी और उम्र मायने रखती है, लेकिन आज हम जो विकल्प चुनते हैं उसका भी बहुत बड़ा प्रभाव पड़ेगा और यह निर्धारित करेगा कि हमारे दिल मजबूत रहेंगे या समय के साथ संघर्ष करेंगे।हमें इस बारे में और अधिक जागरूक करने के लिए कि हमारी आदतें हमारे जीवन को कैसे आकार देती हैं, डॉ. जेरेमी लंदन, एमडी और 25 वर्षों के अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ, ने हृदय की समस्याओं वाले अपने रोगियों का इलाज करने में दशकों बिताए हैं, और अब वह जीवनशैली में चार प्रमुख परिवर्तनों पर प्रकाश डालते हैं जो लगातार जीवन की गुणवत्ता को कमजोर करते हैं।
सूची में नंबर एक है:
धूम्रपान/वापिंग
तम्बाकू हृदय रोग का सबसे रोकथाम योग्य कारण है क्योंकि यह उस व्यक्ति के हाथ में है जो इसका सेवन करने का निर्णय लेता है। लंबे समय तक धूम्रपान करने से रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, धमनियों में प्लाक का निर्माण तेज हो जाता है और हृदय रोगों और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इस बीच, वेपिंग को अक्सर धूम्रपान के “सुरक्षित” विकल्प के रूप में विज्ञापित किया जाता है, लेकिन डॉ. लंदन के अनुसार, यह अभी भी हमें हानिकारक रसायनों और निकोटीन के संपर्क में लाता है, जिससे सूजन में योगदान होता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। जबकि धूम्रपान छोड़ना हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका है, इसे एक संरचित तरीके से किया जाना चाहिए जो स्थायी सफलता सुनिश्चित करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, कोरोनरी हृदय रोग से होने वाली 20% मौतों के लिए तंबाकू जिम्मेदार है। इसके अलावा, डब्ल्यूएचओ यह भी उद्धृत करता है कि हृदय रोग को कम करने के लिए तंबाकू नियंत्रण एक प्रमुख तत्व है।
डिस्लिपिडेमिया (अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और लिपिड स्तर)
यह कई लोगों के लिए एक अज्ञात तथ्य हो सकता है, लेकिन असंतुलित कोलेस्ट्रॉल का स्तर, विशेष रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल, अच्छा कोलेस्ट्रॉल और ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स, धमनी पट्टिका के निर्माण में योगदान करते हैं, रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और धमनियों में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर में कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते स्तर के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए यह शरीर के समग्र समुचित कार्य के लिए स्क्रीनिंग परीक्षणों को आवश्यक बनाता है। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल और लिपिड स्तर अस्वास्थ्यकर है, तो डॉ. लंदन इसे संतुलित करने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम जैसी जीवनशैली में हस्तक्षेप की सलाह देते हैं। वर्ल्ड हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल हर साल लगभग 3.6 मिलियन मौतों का कारण बनता है और हृदय रोगों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
शरीर में अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर सिर्फ अग्न्याशय को प्रभावित नहीं करता है; समय के साथ, वे हृदय प्रणाली पर कहर बरपाते हैं। इसका कारण यह है कि मधुमेह धमनी क्षति को तेज करता है, सूजन बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं में प्लाक के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. लंदन का मानना है कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप दोनों के रोगी इन स्थितियों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, लगभग 11% हृदय संबंधी मौतें उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण हुईं।उच्च रक्तचाप को एक कारण से “साइलेंट किलर” कहा जाता है – यह शायद ही कभी कोई ध्यान देने योग्य लक्षण दिखाता है जब तक कि यह उस चरण तक नहीं पहुंच जाता जहां यह अपरिवर्तनीय नहीं हो जाता। लगातार उच्च रक्तचाप दिल पर दबाव डालता है, धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और स्ट्रोक और यहां तक कि दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. लंदन का कहना है कि नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करना और आवश्यक होने पर संतुलित आहार, तनाव प्रबंधन और दवा लेकर कार्रवाई करने से दीर्घकालिक हृदय क्षति को रोका जा सकता है। वर्ल्ड हार्ट फाउंडेशन का कहना है, ‘उच्च रक्तचाप वैश्विक स्तर पर मृत्यु का नंबर एक जोखिम कारक है, जो 1 अरब से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। यह हृदय संबंधी सभी बीमारियों का लगभग आधा हिस्सा है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण
डॉ. लंदन किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए आधारशिला के रूप में इन चार आदतों को अपनाने के महत्व पर जोर देते हैं। अपने व्यापक अनुभव के दौरान, उन्होंने देखा है कि कई मरीज़ सर्जिकल हस्तक्षेप या उन्नत उपचार विकल्पों की तलाश में आते हैं, अक्सर जब अंतर्निहित कारण जीवनशैली निर्णयों में निहित होते हैं जिन्हें टाला जा सकता था। डॉ. लंदन के अनुसार, एक बार नुकसान हो जाने के बाद उसे ठीक करने का प्रयास करने के बजाय पहले ही होने वाले नुकसान को रोकना हमेशा अधिक फायदेमंद होता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य रीडिंग की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, सोडियम की खपत में कटौती करना, संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप नियमित स्वास्थ्य मूल्यांकन से गुजरें – ये चार आवश्यक आदतें एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपके मार्गदर्शक सिद्धांत बन जानी चाहिए।और देखें: मध्य आयु में खराब हृदय स्वास्थ्य से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है: एक अध्ययन में यह पाया गया है